火山の噴火と健康被害

３月２日、イタリアのエトナ山とインドネシアのシナブン山が噴火しました。

ここ最近地震と火山の噴火がやや多い印象があります。

スマトラ島沖等のインドネシア近郊で地震が起きた後に、東日本大震災が起こったことは有名で、地震と火山活動の連動に関しても指摘があります。

日本で最も被害が大きいのは富士山でしょう。

富士山が噴火する可能性はあるのか、その際どの様な健康被害が考えうるのか、調べてまとめてみます。

日本の火山と噴火の可能性

2017年時点で、日本には111の活火山が存在します。日本の国土は小さくはないものの、この数は非常に多いです。

以外ではありますが、活火山の定義は「過去一万年以内に噴火した火山及び活発なな活動のある火山」とされています。

出典：気象庁「我が国の活火山の分布」

富士山の噴火はわかっているだけで17回に上り、地質学的にも多数の痕跡が残っています。最後の噴火は1707年の宝永大噴火で、２週間に渡って断続的に噴火し、農地が灰で覆われ餓死者が続出したとの記録があります。

以降も噴気活動は度々見られており、1854年の地震後や2000年、2008年、2011年にも地下深部の膨張や地震が確認されているようです。

噴火は何れも100年周期であり、300年起きていない現状がある意味では異常なんだそうです。そうなると、今後南海トラフを震源とした地震をきっかけに噴火する可能性はあるとのことです。

火山噴火による被害予測

想定される被害は以下が挙がります。

　・溶岩流

　・火山灰

　・火山ガス

　・火砕/土石流

　・噴石

特に身近な上三つについてまとめます。

溶岩流

火口の場所や噴火の程度にもよりますが、概ね下図の様な範囲で被害が想定されています。

出典：静岡県「富士山ハザードマップ」

ここには日本物流の大動脈である新東名高速や、東海道新幹線も含まれるため、運輸や交通は大打撃を受けるでしょう。

火山灰

噴火により巻き上げられた灰が広範囲に降り注ぐことが予想されています。その範囲は非常に広く、特に南関東全体で被害が想定されます。

出典：静岡県「富士山ハザードマップ」

しかもこれは1701年の宝永大噴火の被害予想であり、今後富士山が噴火した場合はより広範囲で降灰量も多いとの予想が大多数です。

前回の宝永大噴火では、49日間降り注いだとと記録されており、その間被害が出続けることになります。降灰により飛行機も飛ばず、陸のみならず空の物流も滞るでしょう。

火山ガス

マグマに溶けていたガスが気体となり噴き出したものです。殆どは水蒸気ですが、二酸化硫黄や硫化水素、塩化水素、二酸化炭素等が窪地や風通しの悪い地形にたまることがあります。

離れた地域であればそこまで神経質になる必要はありませんが、ある程度離れた場所でも健康被害が報告されています。

1986年アフリカのカメルーンで噴火後の火山ガスにより1734名が死亡、7000頭の家畜が死亡する事故が起きています。これは近隣の湖に流れた溶岩からガスを漏出したためです。数km離れた場所でも被害が報告されており、油断は禁物です。

火山噴火による健康被害と対策

今回の記事の本題です。

具体的にどの様な対策が必要なのか記載します。

是非参考にしてみて下さい。

主な被害部位とその対策としては以下が挙がります。

　・肺の保護

　・眼の保護

　・皮膚の保護

肺の保護

火山灰の吸引による健康被害は、1980年のアメリカ セントヘレナ山噴火の報告が詳しいです。日本でも三宅島噴火時の健康被害についていくつか報告があります。

それによると、太い気管支へのアレルギー反応（気管支喘息等）が多いものの、細い気管支にも到達し間質性肺炎を引き起こすことが報告されています。

つまり、火山灰が降っている間はマスクで吸入量を減らす必要があるのです。先も記載した通り、宝永大噴火の際は実に49日も降灰が見られたことから、その間十分な防御が必要となります。

また、通常の不織布マスクでは効果は非常に薄いです。火山灰の大きさは最低で0.1μｍともいわれており、花粉が30μｍであることを考えると非常に小さいことが分かります。そのため不織布マスクではフィルター機能が不足しているのです。

また密着度も問題となります。今回のコロナ騒動でも言われていますが、マスク着用の際隙間が空いていると効果が激減するため、密着させる必要があります。

これは火山灰でも同様で、ある程度顔に密着するタイプの防塵マスクが必要となります。

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私はシゲマツの防塵防毒マスクを準備しています。吸引管を硫化水素用とし、フィルターもつけています。

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眼の保護

火山灰が眼に入るとアレルギー反応により結膜炎を引き起こします。それによるかゆみで眼をこすると、火山灰により角膜が傷つき、最悪剥離することがあります。

特にコンタクトレンズを装着している方は要注意で、コンタクトレンズと角膜の間に火山灰が入ると大変なことになります。噴火時は眼鏡を装着することをお勧めします。

また、ゴーグルは必要です。顔にフィットするものがいいでしょう。

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皮膚の保護

特に皮膚が弱い、皮膚疾患がる、アレルギー体質の方は注意ですが、皮膚に火山灰が付着しアレルギー反応を起こすことがあります。かゆみや湿疹が出現し、掻いてしまうと悪化することが予想されます。

レインコートやポンチョ、笠等が必要で、顔や首、手足も外気にさらさないように防御するのが良いと思います。なにより粒子が細かいため、すり抜けた粒子をぬぐえるウエットティッシュがあると良いと考えています。

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南海トラフの地震同様、いつ来てもおかしくないと言われて早数十年ですが、かといって地震大国、自然災害大国である以上、備えあれば患いなしでしょう。

災害セットを作り、部屋に備えることをお勧めいたします。

ではまた

睡眠02 不眠症

一生の３割は布団の中で眠っています。

男性の平均寿命を84歳とすると、実に28年に相当します。

しかし以前の記事でも書きましたが、現代人、特に日本人は睡眠時間が短くなる傾向にあります。

khachi.hatenablog.com

睡眠不足によるの健康被害は表面化しづらく、特に見逃されがちです。

今回は不眠症についてまとめてみます。

不眠症の定義

西洋医学的には以下の四つに分類されます。

・入眠障害　寝つきが悪い

・中途覚醒　途中で目が覚める

・早朝覚醒　朝早くに眼が覚め以降眠れない

・熟眠障害　熟眠感がない

西洋医薬では、持続時間や効果発現速度の違う薬を組み合わせて使用します。しかし原因を治療しているわけではなく、薬の影響で翌日熟眠感がなく疲労感が残る人も多いようです。

東洋医学的には、五行の乱れで起きる睡眠障害であると定義されます。

五行とは体を構成する五つの重要な臓器をさし、心肺肝脾腎をに相当します。

睡眠には主に「心（しん）」が関わりますが、他の肝、脾、腎も影響を与えています。

心は血の循環により精神＝神（しん）の安定に関わっています。また血の不足により心に障害が起きるとイライラするような熱症状が出現し眠れなくなります。

肝は血の貯蔵を担い、気血のバランスを調節し、血を浄化する作用を有します。これが滞ると不安になり、胸が苦しいといった症状が出現し眠れなくなります。

脾は栄養の吸収や胃腸の働きを調節します。機能が低下すると血が減り、心や肝に悪影響がでます。暴飲暴食やストレスの影響を受けやすく、胃に食物が溜まる「食滞（しょくたい）」がおきるためげっぷが出たり胃がむかむかします。

腎は水分の調節を行っているため、機能が低下し水分が不足すると腎陰虚（じんいんきょ）に陥ります。これは心や肝の機能を低下させてしまいます。高齢者ではこれが原因となる事が多いです。

治療方法

治療方法は以下が挙がります。

・西洋医薬

・漢方薬

・予防

西洋医薬

いわゆる睡眠薬です。

作用時間が短く立ち上がりが早い睡眠導入薬や、作用時間が長く朝まで効果が持続する長時間作用型等があります。

しかし先にも申し上げた通り、あくまで対処療法であり、常用はお勧めしません。高血圧症があるのに暴飲暴食をしながら薬を飲んでいるようなものです。

原因は他にあり、除けない場合にはやむを得ないこともあります。しかし長期服用による副作用は有名で、特に認知症の報告があります。

これはベンゾジアゼピン系での報告が多く、非ベンゾジアゼピン系も開発されているため全てではありません。しかしそう非ベンゾジアゼピン系は新しい薬剤ので、長期服用に関する報告はまだありません。

簡単に非ベンゾ系睡眠薬を御紹介します。

アモバン　

　作用　GABAAR増強

　超短時間作用型で残りにくい

マイスリー　

　作用　GABAAR増強

　超短時間作用型で残りにくい

ベルソムラ（スボレキサント）

　作用　オレキシン受容体拮抗薬

　超短時間作用型だが中途覚醒にも効果があり

ロゼレム（ラメルテオン）

　作用　メラトニン受容体作動薬

　睡眠と覚醒のリズムを調節

デエビゴ（レンボレキサント）

　作用　オレキシン受容体拮抗薬

　スボレキサントと同様に睡眠維持効果あり

　高齢者でより安全との報告

漢方薬

漢方薬には直接睡眠を誘発しません。

不眠の原因を解消し、自然な眠りを促す効果があります。そのため他の分野では原因に対する治療的な西洋医学より、この分野では東洋医学の方が原因に対する治療的な役割があります。

また睡眠の原因を除くのみならず、付随する冷えや疲れ、めまいなどにも効果があります。効果が弱い場合もありますが、睡眠薬を減量することも期待できますのでお勧めです。

漢方薬の選択は、患者の症状＝症（しょう）によって使い分けます。

簡単に説明すると、実証とは、体力があり気や血が多く、虚証とはその逆です。

実証　

気血水が過剰で滞り、基本的に体力のある方

　黄連解毒湯　のぼせ気味、いらいら

　柴胡加竜骨牡蛎湯　不安が強く、便秘あり

　三黄瀉心湯　みぞおちの使え、更年期

中間～虚証　

気血水が不足し、体力のない方

　加味帰脾湯　心身の疲れ、血色が悪い

　加味逍遥散　女性、のぼせや肩こり

　　　　　　　不安、更年期

　酸棗仁湯　心身の疲れ、精神不安定

　抑肝散　子供の夜泣き　高ぶり

　　　　　起こりやすい、イライラ

　柴胡桂枝湯乾姜湯　冷え性、貧血、神経過敏

これらもほんの一部です。

各証によっては他にも様々な漢方薬が選択されます。そういう意味ではいわゆるordermade treatmentであり、非常に合理的ですね。

予防

不眠の原因を探し、環境調節や生活習慣の改善を行います。以下にざっくりと、不眠の原因になりうるものを列挙します。

　・運動不足

　・ストレッチ不足　基礎代謝の低下

　・入浴習慣がない　シャワーのみ

　・遅寝遅起　睡眠リズムの乱れ

　・環境要因　気温や音響、照明

　・夜遅くのカフェイン摂取、冷たい水分の摂取　

　・長時間モニターを見る行為　スマホ、PC

　・寝具の問題　枕や寝具の硬さ

　・ストレス

　・薬剤

　・飲酒や過食

まとめると、運動習慣をつけて健康的な食事を心がけ、入浴後の十分なストレッチを行うことです。部屋や寝具を工夫し、快適な睡眠環境を整えるようにして下さい。

入浴後は部屋を暗くし蛍光灯や明るく光量の多いLEDを控え、室内灯にするとよいでしょう。風呂上りでも冷たい飲食をさけ、白湯や豆乳を飲むことをお勧めします。

パソコンやスマホは入浴後極力見ないようにし、食後の飲酒も控える必要があります。寝具に関してはいずれまた記事にします。

人生の３割を如何に快適に過ごすか、もっと注意を払ってもよいと思います。その工夫が残りの７割にいい影響がでるのは言うまでもありません。

健全な精神は健全な肉体に宿る、です。

良い睡眠を。

ではまた

一酸化炭素中毒のその後

一酸化炭素中毒に関する中間報告になります。

以前の記事にも書いた通り一酸化炭素中毒で入院し、退院後も症状が残存しています。その経過を書こうと思います。

以前の記事もご参照下さい。

khachi.hatenablog.com

khachi.hatenablog.com

経過

まず退院後、頻回の嘔吐で胃腸が弱り食事が摂れませんでした。体力もごっそり持っていかれたようで、気力もなく疲労感が常にありました。

また、倦怠感が持続し常に風邪を引いたような状態が持続していました。

釣藤散を3包分3で5日、酸素管による吸引を10日程継続しました。時間経過もあり、胃腸は平時の６割程度まで改善したものの、依然として体調不良が持続しています。

特に気にかかったのが、体力の低下と風邪を引いたような倦怠感です。徐々にですが胃腸の調子もよくなり、普通の食事がある程度食べれるようにはなったものの、少し動くだけで怠く休みたいような倦怠感がありました。

寒気も強く、四肢先端や三首（手首、足首、頸部）、腰背部が冷えてうまく寝付けませんでした。睡眠も浅く時間も短くなると、より体力が戻りません。

評価

低酸素血症による多臓器障害があったと考えられます。COHb 17％は中等度以上の濃度であり、後遺症や遅発性中枢神経障害がでてもおかしくない状況でした。酸素管による吸引で症状が軽減されるため、そのことも上記臓器障害を疑わせます。

漠然とした倦怠感や疲労感はこれが原因と考えられます。寒気は肝機能低下や循環不全による、熱産生低下や循環不全（気滞/瘀血？）の状態にあったのではないでしょうか。

上記症状は、東洋医学でいう五行（肝心肺脾腎）のほぼ全てで認められます。そういった観点からも、やはり全身のあらゆる部位に障害が残っていたのでしょう。

対策

とった対策は三つになります。

・食事療法

・衣服や布団の工夫

・漢方薬

・Osteopathy

食事療法

糖質や脂質を避け、冷たいものを水も含め一切とりませんでした。

以前の記事でも書きましたが、朝起き掛けに甘酒を飲むようにしました。胃腸を温め活性化し、糖質の補充、乳酸菌により腸環境を整えました。

加えて、朝夕で豆乳に黒胡麻と胡桃を入れて飲んでいます。いずれも腎を補い、気血の滞りを改善する効果があります。

衣服や布団の工夫

ひたすらに冷えるため、皮膚の露出を減らし、湯たんぽを使用しました。

ネックウォーマーや手袋、靴下も併用しました。

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特にYetinaの靴下は非常にお勧めです。

丈も長く、裏が起毛していて冬の室内には必須です。

それでも冷えを感じていたことからは、熱産生自体が低下していた可能性が強いです。こういった場合は外から温めるだけでは不十分で、中から温める必要があり、基本的には食事療法が必須です。

また、腰背部の冷えが強いので、電気毛布を使用しました。弱で終夜つけっぱなしにし、やや冷えによる寝付きづらさが改善した印象があります。

漢方薬

漢方薬として「当帰四逆加呉茱萸生姜湯」を煎じ薬で始めました。

漢方医の診察を受け、以前紹介した日本堂で相談し処方してもらいました。

当漢方は、体力が低下し胃腸が弱く、四肢に冷えを感じるが汗をかかない方に使います。体を内部から温め、全身の、特に四肢末端の血流を良くする効果があります。

日に二度、朝夕で200ml程度内服しています。

やや生薬独特の臭いがありますが、飲み口は甘めで飲みやすいです。

飲み始めて２、３日で効果を感じ始めました。

靴下は脱げませんでしたが、湯たんぽなしでも冷えを感じなくなりました。また、就寝中も寒気は薄れ、数時間まとまって眠れるようになりました。

余談ですが、当漢方は慢性片頭痛や月経痛にも適応があります。

Osteopathy

整体ともカイロプラクティックとも異なります。

簡単に解説すると、解剖学的な構造を整える治療方法です。人は外的要因や精神的要因により様々な反応が各臓器に現れます。それを外から整えるといった治療方法です。

1,800年代のアメリカで発症した治療方法で、日本でも施術をしている先生は何人かいます。整体やストレッチとは異なり立派な治療方法になり、その効果は実感済みです。

こちらについてもいずれ記事にします。

www.osteopathy.co.jp

施術をした先生によれば、腎臓以外の全身に影響影響が及んでいたとのことでした。あらゆる部位が滞り、流れが悪くなっていたとのことです。部位としては脳室や肺、肝臓（門脈）、脾臓が主に施術対象になったとのことです。

これは前述の、低酸素血症による多臓器障害を支持するもので、漢方医の先生とも意見が一致します。しかし、腎臓のみが軽い障害で済んでいるとのことで、豆乳による効果と考えられます。

施術直後は全身に力が入りませんでした。白湯を飲み、30分ほど休憩して初めて歩けるようになりましたが、生まれたての小鹿のようでした。。帰宅してからはそのまま就寝し、ぐっすりでした。

翌日起床時には大きな変化がありました。倦怠感が和らぎ、風邪の様な症状が半減していました。冷えも同様で、３割程度改善しました。

月一度は通い、暫く施術を受ける予定です。

色々な物を組み合わせ、外と中から改善するほかありません。

西洋医学では、こうはいきませんね。こういうところに東洋医学の妙味があります。

ではまた。

花粉症について

もはや日本人の国民病ともいっていい疾患

花粉症です。

通年花粉は飛んでいますが、特に春は症状が出る人が多いです。今回は花粉症について、その対策も含め記事にします。

花粉症とは

抗原（こうげん）が対外から侵入し、生体防御のためにアレルギー反応が起こります。その防御反応による諸症状ををまとめて花粉症（アレルギー性鼻炎/結膜炎）と呼んでいます。

つまるところ普通の防御反応なんですね。

しかし敵が多かったり反応が強いと症状に困るわけです。

アレルギー反応には四つの型があり、Ⅰ～Ⅳ型に分けられます。花粉症はⅠ型に分類され、抗原の侵入から5分程度で反応が起こる即時型と言われています。

アトピー性皮膚炎や気管支喘息も同じ分類に入り、肥満細胞やIgE、ヒスタミンといったどこかで聞いたことがあるような用語も関連しています。

分かりやすく勉強してみたい方は、アニメ「はたらく細胞」一期の第五話「スギ花粉アレルギー」を見るとよいでしょう。

花粉症の原因

言わずもがな、花粉です。

出典：東京都環境局「PM2.5対策」

上図の様に頭髪より小さいのが分かります。

何となくの対策では不十分なことは想像に難くないでしょう。

花粉粒子は非常に小さく軽いため、200km先でも到達します。そのため、近くに木がなくとも広範囲に飛散するため、多くの方が苦しむこととなります。

近年患者数は増加しており、環境省の統計では東京都の48.8%が罹患しているそうです。平成10年と平成20年の10年間で1.5倍に増加したとのことです。

　花粉症環境保護マニュアル「患者数の推移」

　https://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/manual/1_chpt1.pdf

増えている原因は二つあります。

一つ目は伐採割合が減っていることです。昭和40年頃から資材用に植林されたものの、需要が減りほったらかしになっているためです。

二つ目は樹齢の高い木が増えていることです。これは伐採率低下による結果ですが、樹齢が高い樹木ほど花粉量が増え、樹高（じゅこう）が高い程遠くに飛散しやすいと言われています。

症状

言わずもがなですが、ひとつだけ。

非特異的な症状として悪寒や倦怠感があります。

この症状が強いと生活の質が下がります。

冷えを訴える方もおり、体調不良が花粉症によると気が付かない例も多数あります。

対策

以下の様な対策が考えられます。

　・マスク

　・眼鏡と服装等

　・西洋医薬

　・漢方

　・薬膳

　・寄付

マスク

マスクの装用で花粉量を10-30%に減らすことが確認されています。特に不織布マスクは線維が細く密で、花粉の捕獲量が多いです。

また、内部にインナーマスクを挿入すると数％まで花粉量を減らす効果が確認されていますのでおすすめです。

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眼鏡と服装等

普通の眼鏡でも65%程度の暴露量減少が確認されています。この時期に伊達メガネを装用することも対策になるということです。

服装では、ウールに花粉が付きやすいため、避けるのが無難でしょう。

余談ですが、家に入る際に払ったり、空気清浄機を使用することがどの程度有効か不鮮明です。上図でも示しましたが、あの小ささの粒子が多数付着しています。恐らく焼け石に水でしょう。

外套は玄関に置くことや、帰宅後の洗顔や入浴は有効と考えます。

西洋医薬

基本的には内服や点鼻の抗ヒスタミン薬が中心となります。

最近は舌下錠による減感作療法や、３週間間隔で投与する皮下注製剤も出ています。

内科医を受診すればだれでも手に入ります。

漢方

体外から侵入するものを外邪（がいじゃ）と呼び、いわゆるアレルゲンを指します。それに対する抵抗力を衛気（えき）といいます。

体内の衛気が不足するとアレルギー症状が現れます。関係する臓器は肺と脾で、何れも気を取り入れて活用する臓器です。

東洋医学では症に対して漢方が使用されます。

衛益顆粒　衛気を補う 

補中益気湯　肺脾を整える 

健胃顆粒　脾を整え水分代謝の改善　

小青龍湯　中等度の体力で水様性鼻汁に

　　　　　辛温薬で結膜炎を悪くすることがある

麻黄附子細辛湯　鼻水が少ない、小青竜湯で無効

　　　　　　　　体力のない方や高齢者

　　　　　　　　手足の冷え

簡単に分類すると、

運動不足や生活の乱れあり

外気温に左右されやすい

　→衛益顆粒によるバリア機能強化

体力があるが胃腸が弱い

　→健胃顆粒

体力がなく鼻汁が強い

　→小青竜湯

となります。

また、ツムラ等の調整顆粒でもよいですが可能なら煎じ薬がお勧めです。

漢方の専門医によっては、煎じ薬でなければ意味がないと豪語する先生もいる程で、効果は大きく異なります。

しかし生薬を自分で煮出す手間があることや、においが強いため鍋や容器に臭いが移ること、費用が少し割高になる事が難点ではあります。

興味がある方は日本堂の店舗で相談してみて下さい。伊勢丹等に入っていることが多いです。

www.nihondo-shop.com

一応ネットでも調整顆粒は一部が購入可能です。

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薬膳

いわゆる食事療法です。

ただ食材を食べるだけで変わるはずがないと考える方が多いですが、習慣化するとその変化に驚くと思います。詳しくはいずれ記事にします。

今回は肺と脾に作用し花粉症対策になる食材を簡単に紹介します。

気を補う食材　穀物や芋、豆、キノコ類、南瓜、キャベツ

水毒症に　　　小豆、ハト麦、もろこし、冬瓜

　　　　　　　逆に甘いものやお酒、

　　　　　　　濃い味付け、脂質の多いものは

　　　　　　　水をためる性質あり注意

肺を補う　薬味やスパイス、大根、白菜、ゴボウ

脾を補う　薬味やスパイス系、白胡麻、蓮根

腎を補う　黒胡麻、クコの実、胡桃、ニラ、栗

滞りを改善し代謝促進　紫蘇

以前の記事で御紹介した豆乳を使ったものが腎を補う食材の宝庫であることが分かると思います。

詳しくは以前の記事をご参照下さい。

khachi.hatenablog.com

最近はこれに白胡麻を混ぜて飲んでいます。

漢方の先生を受診した際にも、一酸化炭素中毒で他の臓器は軽い障害が残っているが、腎臓だけ改善傾向にあると言われ驚きました。

毎日２回飲み、習慣化すると診察でもわかるような変化が出るという証拠ではないでしょうか。

紫蘇には、気血が溜まり滞っている「気滞・瘀血（きたい・おけつ）」に効果があります。鼻閉等には特に有効です。

また、ポリフェノールの一つであるルテオリンには肥満細胞の強力な安定化による抗アレルギー効果が報告されています。

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

寄付

少し変化球ですが、寄付という手があります。

東京都農林水産省振興財団が行っている花粉対策事業に、今ある杉を花粉の出づらいものに置き換えるという事業があります。

そもそもの原因が無計画な昭和期の植林ですから、国を挙げて対策に乗り出してほしいものです。しかし予算のことや製薬会社の意向もあり、大きくは動けないようで。

詳しい内容は以下にリンクを貼っておくので御参照下さい。

moridukuri.tokyo

本日の内容は以上となります。

動脈硬化等もそうですが、花粉症も日々の習慣により緩和が可能です。

色々と取り入れてみては如何でしょうか。

それでは

朝活の重要性

朝活してますか？

人によっては朝起きるのが苦手な方も。

しかも一分一秒でも布団の中にいたいという欲望は絶えません。特に冬場は、布団の中が暖かく外が寒いため余計ですよね。

しかし朝の行動というのは、その日の体調を左右する非常に重要なのです。朝の短い時間を工夫するだけで、色々な効果が期待できるためそれをまとめてみようかと思います。

朝活とは

そもそも朝活とは何でしょうか。

～活という言葉は、1995年の産経新聞で就職活動を就活と表現した当たりから目にするようになりました。2010年に現代用語の基礎知識として登録され、以降様々な用語が作られています。

意味としては何がしかの活動や工夫を行うといった造語で、朝活は朝に行う様々な工夫や活動を指します。

健康意識の高まりもありよく目にする用語です。

おすすめの朝活

ではどのような工夫/行動が良いのか。

以下のようなものがお勧めです。

　・早起き（+早寝）

　・起き掛けの甘酒（or 白湯）

　・豆乳+胡桃+黒胡麻

　・紅茶

　・他　軽い筋トレ、ストレッチ

　　　　十分な食事（味噌汁）

早起き

これには早寝が伴います。人の成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間が22時 -１時であると言われており、その間に睡眠をとることで疲労回復効果が望めるためです。

また、早起きをすると早く体が動き始めるため、基礎代謝の上昇が前倒しになります。それにより体温の上昇や太りにくい等の効果が期待できます。

起き掛けの甘酒（or 白湯）

白湯でも悪くはないのですが、私は甘酒をお勧めします。理由は二点あります。

一つ目は、甘酒自体の健康的な効用です。

別の記事に書きますが、甘酒を飲む習慣自体が胃腸の環境にはとても良いためです。飲む点滴などと言われますね。

二つ目は、朝に暖かいものを飲むという行為の効用です。夕食から時間も経過し、朝は胃腸の動きが少なくなっています。そこに暖かく消化吸収によく、エネルギーにもなる甘酒を飲むわけです。

すると、腸管の運動が活性化し、発酵菌により腸内環境も改善され、体のエンジンがかかり代謝が活発になります。

方法としては、とろ火で熱しすぎず、気化して少し香る程度が良いでしょう。口に入れても熱くなく、それでいて暖かい温度が良いです。

電子レンジはお勧めしません。

これについてはいずれ記事にします。

米麹を使用した甘酒がおすすめです。

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福岡県は国菊の甘酒は飲みやすくて愛飲しています。

豆乳+胡桃+黒胡麻

甘酒に次いでお勧めなのがこれです。

私は朝起き掛けに甘酒、時間を空けてこれを飲んでいます。夕に冷えるなと思った時も飲んでいます。

作り方も簡単で、甘酒同様加熱しすぎないよう豆乳を温め、胡桃と胡麻をプロセッサーで粗く挽いて混ぜるだけ。そこに蜂蜜を小さじ一杯入れるのがお勧めです。

何れも東洋医学では温性の食材で、体を温める効果があります。

豆乳は保湿や滋養、冷えによく、気管支の保護や鼻閉感にも良いと言われます。喘息にも良いと言われる所以ですね。

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胡桃（くるみ）は虚弱になった腎を補い、肺を温めると言われます。そのためこちらも喘息に良いと言われます。腸を潤し、便通を改善、循環を良くする効果が期待されます。

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黒胡麻は肝腎に作用し補う効果があり、体のだるさを改善し腸を潤すと言われます。また、精気を補い、不眠や白髪、目の疲れにも効果があります。

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蜂蜜の効用についてはいずれ記事にします。

紅茶

紅茶の効用については以前の記事を参照して下さい。

khachi.hatenablog.com

動脈硬化等への効果もそうですが、東洋医学的には四肢末端の循環を改善する効果があると言われています。

そのため、冷えの型にもよりますが、四肢の冷えを自覚している方には特にお勧めです。

冷えについては以前の記事を参照して下さい。

khachi.hatenablog.com

疲労感のある方や女性はクコの実を数粒入れると良いです。

クコの実は古くから不老長寿の実と言われており、滋養増強にはもってこいです。しかし熱を発散させる効果もあるため、摂りすぎには注意です。

対策としては、全身型の冷えに対して効果がある棗（なつめ）を加えると良いと思います。

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他にも色々とありますが、長くなるので今回はここまでに。

日々の習慣で体調を整えていきたいものです。

それでは

紅茶01 Ceylon-Petiagala(セイロン-ぺティアガラ)

普段から紅茶を愛飲しています。　

銘柄も非常に多く、状況や体調に合わせて選ぶのが楽しみです。

好きな銘柄について書いていこうと思います。 

紅茶の効用については、以前書いた記事をご参照下さい。

khachi.hatenablog.com

今回の銘柄は

「Ceylon tea（セイロン）」

農園はPetiagala（ぺティアガラ）

になります。

スリランカについて

Ceylon（セイロン）はスリランカの旧名です。

スリランカ（Sri Lanka）は正式には、

スリランカ民主社会主義共和国

（Democratic Socialist Republic of Sri Lanka）

といいます。

インド洋に浮かぶ島国で、北海道の８割程の面積を有しています。

首都はスリジャヤワルダアナプラコッテ、世界史でも習う発音しづらい都市ダントツNo.1ですね。

人口は2018年時点で2167万人、インドからの移民である仏教系シンハラ人とタミル人が多いものの、多民族が共生する国家になります。

スリ等の軽犯罪は多く、2019年には500名近い死傷者を出した爆破テロが発生したことは記憶に新しいですね。

安全とは言い難いものの、外務省の海外安全Hpによると、危険度は全土でlevel 1となっています。

www.anzen.mofa.go.jp

Ceylon teaとは

スリランカで作られる紅茶の総称を「セイロン」と呼んでいます。

生産量はインド、ケニアに次ぐ世界第三位、かつては紅茶の代名詞と呼ばれるほどでした。

スリランカには有名な産地が5か所あります。

　・キャンディ

　・ヌワラエリア

　・ディンブラ

　・ウバ

　・ルフナ

それぞれ高度や気温、湿度に特徴があります。

その地域の中に農園があり、味も異なります。

Ceylon teaには以下の様な特徴があります。

　・香りが高い

　・口あたりが柔らかい

　・水色（すいしょく）が深い

　・味がしっかりしている（濃い）

そのため高度にもよりますが、Tea wtih milk（ミルクティーのこと）に使われることも多い品種となります。

Tea with milkについては後日記事にします。

Petiagala（ぺティアガラ）農園の茶葉

私が愛飲している紅茶を紹介します。

Petiagalaはディンブラ地方にある農園です。

ディンブラ地方はスリランカ中央の山岳地帯にあり、比較的高度の高い地方に当たります。季節風の影響は少なく、一年を通して安定した品質の茶葉を生産しています。

季節風が吹く1-2月がQuality season（クオリティシーズン）で、高い値が付く最高品質の茶葉として有名です。

Quality season（クオリティシーズン）とは、

乾季における収穫期のことです。

冬を超えてタンニンが次第に増えていくに従い、茶葉の発酵も変化していきます。収穫が早ければ若々しく、遅ければ深くどっしりとした味わいに仕上がります。

時期により楽しみが変わりますが、

特にFirst flush（ファーストフラッシュ）はとても若々しい香りをもち、新芽の淡さとすっきりとした飲み口から人気も高く、高値が付きます。

特長は以下のようなものが挙がります。

　・突出した個性がない ＝ バランスが良い

　・深くマイルドな味わい

　・バラを思わせる豊かな香り

　・渋みによる飲み応え

尖った特徴はないものの、逆を言えばバランスが取れ欠点がありません。

どっしりとした味わいやバラの様な香りから、正統派の正に紅茶然とした茶葉です。

水色（すいしょく）も濃く、カップを白磁で頂くととても目にも楽しい品種です。

水色（すいしょく）とは、紅茶の色のことです。

飲み方

あくまで個人的な意見です。

紅茶の飲み方は多数ありますが、個人的にはBlack teaをホットで飲みます。

Black teaとは、レモンや牛乳なしで飲むいわゆストレートティーを指します。

食事とは関係なく、菓子等もなしでそのまま単品として楽しむことが多いです。

紅茶が飲みたいな、と思ったときはPetiagalaというのが私の常です。

逆に食後や、さっぱりとした味わいが欲しい時はより軽くすっきりした紅茶を選びます。菓子を合わせるときもその傾向がある気がします。

それくらいこの茶葉単体を楽しみたい、と思える紅茶だということです。

私はマリアージュフレイルで購入しています。

茶葉はフルリーフのオレンジペコ。

農園毎の購入は店頭でしかできませんが、一部商品やフレイバー等はネットでも購入できます。

色々と相談もできるので、店頭で店員さんに相談することをお勧めします。

www.mariagefreres.co.jp

似ている商品としては以下のようなものがあります。

MARIAGE　FRERES　マリアージュ　フレール紅茶の贈り物ウェディング50g缶入り披露宴　引出物　プチギフト　内祝 飲料　飲み物 ドリンク 紅茶 ティー 詰め合わせ おしゃれ お返し 出産 セット　セイロン　ウエディング　オレンジペコ　フランス　自宅　家

是非試してみて下さい。

ではまた

ビタミンAの効用

一酸化炭素中毒で入院する少し前に、知人から「あすけん」というアプリを紹介されました。

食事の栄養成分やカロリー計算を簡便に行えるアプリで、無料で使えるため有用だということでした。

早速初めて見たところなかなか面白い。

接種したカロリーやら脂質糖質含め、細かに推奨量や不足まで教えてくれる親切設計でした。

その際に、決まって連日不足している栄養素が一つ。ビタミンAでした。

 あすけんについて

以下にリンクを貼っておきます。

毎日は面倒なので、週2，３回でやってみて、

バランス含め考えてみるきっかけにしてみてはどうでしょうか。

www.asken.jp

ビタミンAとは

脂溶性ビタミンの一つで、脂溶性レチノイドの総称を指します。

動物性食品に含まれる既成ビタミンA（レチノールとレチニルエステル）と、植物製食品に含まれるプロビタミンAカロテノイドが含まれます。

皆さんご存知βカロテンは、カロテノイドに所属しており、ビタミンAといっても実は多数の成分の活性合計量での表示なんです。

表示は主にレチノール活性当量（RAE）で表示され、ビタミンA効果をもたらす物質の総量という意味です。

ビタミンAの効果

以下の様な効用が報告されています。

・細胞の増殖や分裂促進（特に眼と皮膚）　

・暗所での視力（暗順応）

・粘膜での免疫機能

・肺癌、前立腺癌の予防効果

眼では、角膜や強膜の保湿による保護や、暗所での視力を保つ機能を担います。

そのため経口摂取でドライアイに効果があるのではという報告は散見されます。

逆に目薬に配合していることを謳っている商品を見ますが、科学的根拠は不明ですので、過剰な期待は避けるべきでしょう。

また、高齢になると罹患する「加齢黄斑変性」への効果も期待されています。

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

皮膚では、皮膚の細胞の成長（分化）や、乾燥予防を担います。

不足で皮膚が乾燥し、バリア機能が低下、感染症にかかりやすくなると言われています。

まだ未確定ではありますが、ビタミンAの摂取量と肺癌/前立腺癌の発症に負の相関がみられたという報告があります。

摂取量が多い人の方が癌になりにくいのではないか、ということです。

こういった因果関係の証明は難しいですが、ビタミンAの一種であるリコペンによる予防効果も報告があり、あながち嘘とは言い難い状況なのです。

推奨摂取量

年齢や対外排泄量、個人差にもよりますが、18歳以上の成人で計算すると以下のようになります。

　男性　850-900μgRAE

    女性　650-700μgRAE

と言われても今一分からないと思うので、幾つかの食品で比較してみます。

100g換算ですので、ご参考までに。

人参(皮付き)

8600μg/100g = 3/4本

皮に多く含まれている点が重要です。

農薬を気にされる方もいると思いますが、根菜ですので十分に洗えば問題ないと思います。

ほうれん草

5400μg/100g

一房に何枚葉がついているかによりますが、概ね5-7枚のことが多く、一房で30-40gです。そのため、2-3房となります。

干しあんず（ドライアプリコット）

5000μg/100g

【フレッシュドライフルーツ】アプリコット(100g)|イーワイトレーディング ドライフルーツ あんず 朝食 おやつ お菓子 おつまみ 乾物 オーガニック 伝統 砂糖不使用 着色料不使用 漂白剤不使用 手作り おすすめ 珍しい こだわり おみやげ プレゼント プチ贅沢 ご褒美

上記商品一袋で100gとなります。

他にも様々な効果が期待されており、詳しくは別で記事にします。

マンゴー

610μg/100g

セブ ドライマンゴー100g×1袋【セブ島 フィリピン マンゴー】

上記商品一袋で100gとなります。

熟したものにはβカロテンが豊富で、ビタミンCも同様です。

クコの実

250μg/100g

有機JAS 有機ゴジベリー 100g 中国（チベット）産 オーガニック クコの実_おうち時間 パン作り お菓子作り 手作り パン材料 お菓子材料

上記商品一袋で100gとなります。

世界三大美女である中国の楊貴妃が食べていたことで有名ですね。

ベタインには脂肪肝に対する効果や、高血圧の予防効果も期待されています。

鶏卵

150μg/100g = Mサイズ二個

誰もが知る万能食材ですね。

こう考えると、人参とほうれん草、鶏卵を定期的に摂取し、間食でマンゴーとあんずが効率が良いと思います。

マンゴーのカロリーが気になる方は、クコの実で代用といったところでしょうか。

私はJoy Berryという店でドライフルーツを購入しています。

最近買っていなかったので探したのですが、オンラインストアが閉鎖されているようで。。

一応リンクを貼っておきます。

joyberry-dryfruitstore.business.site

以前から申し上げている通り、様々な物を少しづつが重要でしょう。

日々の生活に取り入れてみて下さい。

それでは